やせたら焼肉食べたい…

〜やせたら焼肉食べたいブログです〜

ローファットダイエット中の食事はこれ!PFC入れています。

こんばんわ。

やせたら焼肉食べたい”やせやき”です。

 

先週からローファットダイエットを始めて2週間目に突入いたしました。

結果の方は、風邪の影響もありあまりよくありませんが、なんとか気持ちだけは切れないように踏ん張っている状況です。

 

そんなやせやきのローファットダイエット中の1日の食事内容を記録していこうと思います。

同じ様にダイエットを始めた方の参考に少しでも慣れれば嬉しいです。

 

 

 

mokuji

寝起きにプロテイン

 

まずは寝起きのプロテインです。

これがなければ始まりません。

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これうまいのでおすすめです。

タンパク質     22g

脂質          6g

炭水化物      15g

カロリー     200kcal

 

www.yaseyaki.com

 

シンサ6 ウルトラプレミアム プロテイン マトリクス 【5.0ポンド(2.27kg)】【BSN】【メール便不可】

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感想(0件)

そのプロテインと一緒にクレアチンも飲みます。

 

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寝起きのプロテインクレアチンの後は、朝ごはんの支度、昼に食べる物の準備をします。

そして、息子たちを起こし一緒に朝ごはんを頂きます。

 

 

 

朝食

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おかずは2食分です。

この日は、午前中にジムへ行く予定でしたので、

  • 白米200g
  • 炒り卵(全卵2個分)
  • ほうれん草炒め(半束)
  • 塩鮭(一切れ)

上の写真だと、ご飯以外は半分だけ食べます。残りはお昼に食べます。

 

タンパク質   38g

脂質      15g

炭水化物    76g

カロリー   608kcal

 

昼食

ジムから帰ってきて、またプロテインを飲みます。

 Syntha 6 Chocolate Cake Batter

タンパク質     22g

脂質          6g

炭水化物      15g

カロリー     200kcal

 

その後食事を取ります。

内容は、朝の残りのおかずに、白米160g、茹でた鶏むね200gです。

美味しい鶏むね肉の茹で方は、過去記事を参考にしてください。

 

www.yaseyaki.com

 

タンパク質     82g

脂質        18g

炭水化物      61g

カロリー     757kcal

 

夕飯

夜は基本的に息子たちと一緒の時間に寝るので、あまり食べに様にしています。

レタスなどの生野菜と、お昼と同じ茹でた鶏むねを食べます。

サラダなどの生野菜のカロリーはカウントしていません。

ドレッシングは、塩胡椒か、ポン酢を使い、マヨネーズは禁止しています。

 

タンパク質     45g

脂質          3g

炭水化物        0g

カロリー     216kcal

 

total

タンパク質     209g

脂質          48g

炭水化物         167g

カロリー     1981kcal

 

今現在の1日の摂取カロリーは、2300kcalに設定していますので、これ以外に、おやつ感覚でプロテインバーを食べます。

 

 これも、シンサ6のですがかなり美味しいので食べすぎに注意が必要です。

www.yaseyaki.com

 

 

 

まとめ

こうしてまとめてみると意外にバランスよく食べれていました。

しかし、同じ食事をずっと続けるの簡単なことではありません。

たまには、息抜きで、プロテインバー を食べてみたり、豚ヒレに変えてみたりと飽きない工夫、努力がとても大事になってきます。

レコードダイエットというのが昔流行りましたが、これは一理あるかもしれません。

家計簿と同じでどこに無駄があるのか後から見返した時に一目瞭然だからです。

まずは始める事が1番大事です。

そして、続ける事。

根気よく頑張っていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

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