やせたら焼肉食べたい…

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結果を出すケトジェニックダイエット 2019年3月24日〜3月30日 1週間で2.7kg減量成功

5週間のローファットダイエットから、ケトジェニックダイエットに切り替える

今年2回目のケトジェニックダイエット

前回は、1月後半から3月ぐらいにかけての5週間行った

結果は

スタート時   107.1kg

5週間後    103.1kg

        −  4kg

 

最後の数日は甘い物への欲求で心折れた感じだった

 

 その時の様子は ↓

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そのことを踏まえ、ローファットダイエットからの切り替え前日にはチートデイを行った

チートでも、なんでも良い訳ではなく、今回はハイカーボに限った

甘い和菓子や脂質を抑えたパスタも食べ気持ちの面ではストレスフリーでケトジェニックに移行できる

 

また、前日にハイカーボにすることで、翌日からの糖質カットがより効果的になると考えた

 

ダイエットにとって一番大切な事は、体を慣れさせない事

 

 

 

ケトジェニックダイエット 準備編

 MCTオイル

MCTオイル=中鎖脂肪酸は、普通の油と分子構造が違い、長さが短いために消化吸収に優れており素早くエネルギーに変換される

ケトジェニックダイエットの肝の部分

より早くケトーシス状態に持って行きたいので多めに摂取していきたい

ただし、一度に大量の摂取は、お腹が緩くなりやすいので注意が必要(経験済みw)

 

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アボガド

オレイン酸などの不飽和脂肪酸を多く含む(1個あたり約26g)

MCTオイル同様、良質な脂質確保の為の食材

サラダや炒め物に最適

1日半個〜1個目安に食べていきたい

 

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ココナッツオイル

これも良質な脂質の摂取が目的

ラウリン酸は、オメガ3系同様に免疫力向上効果が期待される

また、ココナッツオイルは酸化し辛く加熱調理に使えるので、あらゆる料理へ良質な脂質を手軽にプラスできる

 

 

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基本の食事

ローファットダイエットの時は、設定したカロリー内で4〜6食に小分けに食べていたが、ケトジェニックダイエットの場合には、脂質の摂取が多くなるので、以前と同じように1日3回に分け、状況に応じて回数に変化をつけていこうという作戦

 

1日の目標摂取カロリー

2980kcal

消費カロリーと同じカロリーに設定

ここから様子を見て段階的に減らして行く

 

食事内容

寝起き

MCTオイル入りプロティン

MCTオイル入りコーヒー

 

朝食

鶏むね肉(皮なし) 200g

牛肩        200g

アボガド       1個

 

昼食 

鶏むね肉(皮なし) 200g

牛肩        200g

炒り卵         2個

 

夕食

サラダ

MCTオイル入りプロティン 

 

1週間を終えて

スタート時体重   101.3kg

1week         98.6kg

     マイナス  2.7kg

 

まずまずの成果かなと

極端に大きく落ちる事は避けたかったが、ケトジェニック切り替え時は、炭水化物を摂取しなくなるので、その水分の影響もあると考える

 

次週はまだカロリーを変えずに様子を見ていき、下がり方が鈍くなった来たらカロリーを少し減らす予定

 

あと、どうしても甘いもの食べたくなるのでこんなものを用意して1日1本を限度に食べる事で気を紛らわしている

 

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これも注文したので、お試し次第インプレします

 

 

 

ダイエットは継続が大切

諦めずに一喜一憂する事なく淡々と努力を積み重ねていきたい 

 

 

 

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